ПЕРЕДВИЖЕНИЕ В ТХЭКВОН-ДО

Передвижение (маневрирование) в тхэквон-до играет важное значение. Оно позволяет спортсмену занять подходящую для атаки или защиты позицию, уклониться от удара и избежать травмы. Для этого необходимо проворно и раскованно двигаться и вместе с этим соблюдать все правила поединка. Сразу же после перемещения следует занять устойчивую и надежную позицию. В тхэквон-до различают следующие виды передвижения: передвижение шагом и развороты.

Передвижение шагом применяется в том случае, когда спортсмену необходимо преодолеть большое расстояние. Перемещаться шагом можно вперед, назад или в сторону, причем двигаться можно одинарным, двойным или тройным шагом. В практике тхэквон-до перемещение осуществляется по вогнутой траектории. Для обеспечения устойчивости и увеличения скорости предусмотрена специальная форма: нога занимает новое положение, пройдя рядом с центральной линией.

Для передвижения шагом в тхэквон-до предусмотрены колеба­тельные движения корпуса. Каждое из них содержит определенную цель. Например, сгибание ног в коленном суставе помогает подготовиться к выполнению удара в прыжке, а также придает приему дополнительную силу.

Другой вид передвижений - развороты (омге дидиме долги). Они применяются для преодоления небольших расстояний и могут быть выполнены различными способами: разворот на месте, разворот с шагом, разворот с полушагом, разворот с двумя шагами и т.д. Общими для всех разворотов являются следующие прави­ла: точкой вращения при развороте является основание стопы; время выполнения поворота должно быть минимальным; при выполнении плавного разворота не следует полностью отрывать пятку опорной ноги от пола; колено опорной ноги при выполнении поворота должно быть согнуто.

Развороты на месте в тхэквон-до применяются, когда необходимо быстро занять устойчивую позицию, которая бы обеспечила надежную защиту от атакующего противника. Разворот на месте может быть выполнен с предварительным перемещением одной ноги на среднюю линию, удаленную на одинаковое расстояние от обеих ступней. При таком способе разворота спортсмен может использовать при перемещении импульс колебательного движения и выполнить разворот очень быстро, но этот вид разворота выполняется в два движения, причем защита в первой фазе разворота будет ослабленной.

Разворот также может быть выполнен с предварительным перемещением стопы к опорной ноге. В качестве опорной ноги в этом случае может выступать и задняя, и передняя нога. Этот вид разворота выполняется одним движением и имеет очень надежный механизм, однако при повороте теряется линия защиты и затрудняется выполнение защитных или наступательных действий.

Если в ходе поединка возникает необходимость увеличить расстояние разворота, следует отставить одну ногу в сторону, на расстояние в два раза превышающее ширину плеч. Но в этом случае равновесие тела будет нарушено, что сильно затруднит выполнение технических действий. Кроме вышеперечисленных видов перемещения, в тхэквондо применяются скольжение, подшагивание, зашагивание, подпрыгивания, прыжки и т.д.

ДЫХАНИЕ

Дыхание имеет важное значение в тренировке тхэквон-до. Оно должно быть ровным и естественным. Дыхание не должно отвлекать спортсмена от тренировки. Спортсмен должен быть расслабленным и дышать естественно, без резких перебоев дыхания, одышки. Нельзя во время тренировки резко задерживать дыхание, делать глубокие вдохи, резкие выдохи. Дыхание будет регулируемым при хорошо поставленной базовой технике тхэквон-до.

Спортсмен может с помощью правильно поставленного дыхания увеличить свой удар. Особенно это имеет значение при кьокпа (разбивании предметов). Удары и блоки выполняются на выдохе. Если спортсмен будет забывать об этом, то это снизит скорость выполнения удара или блока. Нанося удар, спортсмен задерживает дыхание, выдыхая при контакте с противником или с лапой. При этом происходит выдох через плотно сжатые губы. Выкрик в тхэквон-до при ударе помогает регулировать дыхание и улучшает концентрацию.

Из физиологии человека известно, что при выдохе происходит сокращение мышц, а при вдохе - расслабление. Именно поэтому все удары и блоки нужно выполнять на выдохе.

Есть несколько типов дыхания: нижнее, верхнее и среднее.

Верхнее дыхание. Вдох через нос. Вдыхая, плечи приподнимаются, голова отклоняется назад, грудь и живот неподвижны. Выдох происходит в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

Среднее дыхание. Вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи неподвижны. Грудная клетка расширяется, выдох через рот, грудная клетка сжимается.

Нижнее дыхание. Именно нижнее дыхание необходимо как при занятиях тхэквон-до, так и другими видами восточных единоборств. Оно улучшает мышечный тонус, пищеварение, снимает нервное напряжение. Для данного типа дыхания характерен вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячен, диафрагма опущена. Нижние отделы легких заполняются воздухом. Выдох через нос или открытый рот, во время выдоха живот втягивается.

ТЕРМИНОЛОГИЯ

СОНКУТ – КОНЧИКИ ПАЛЬЦЕВ РУКИ
АНУРО – ВО ВНУТРЬ    
БОКУРО – НАРУЖУ
ТВИМИО - ПРЫЖОК

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА

СТОЙКИ

• ГУБУРИО СОГИ

УДАРЫ РУКАМИ

• СУН СОНКУТ КАУНДЕ ТУЛКИ

БЛОКИ

• СОНКАЛЬ КАУНДЕ МАКГИ
• БАКАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ МАКГИ

УДАРЫ НОГАМИ

• ДВИТ ЧАГИ
• ДОЛЬО ЧАГИ
• ТВИМИО ЙОП ЧАГИ
• ЙОП ЧАГИ

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

• НУНЦА СОГИ КАУНДЕ ЙОП ЧАГИ

ВЫПОЛНЕНИЕ ФОРМАЛЬНГО КОМПЛЕКСА ЧИ САН

ТЕРМИНОЛОГИЯ ХЬЁНГА ЧИ САН:

• ГУННУН СОГИ СОНКАЛЬ НАДЖУНДЕ МАКГИ
• ГУННУН СОГИ АН ПАЛЬМОК КАУНДЕ ЙОП МАКГИ
• НУНЦА СОГИ СОНКАЛЬ КАУНДЕ МАКГИ
• ГУННУН СОГИ ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ
• НОПУНДЕ АП ЧА ОЛЛИГИ
• ГУННУН СОГИ АН ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ЙОП МАКГИ
• НОПУНДЕ ЙОП ЧА ЧИРЮГИ
• ГУННУН СОГИ АП ДЖУМОК КАУНДЕ БАНДАЙ ЧИРЮГИ

КОМБИНАЦИЯ №1

И.п.: НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ
Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ
Удар правой ногой КАУНДЕ АП ЧАГИ (АП ЧА БУСИГИ), руки у головы
Шаг правой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, удар правой рукой КАУНДЕ БАРО ЦИРЮГИ
Поворот влево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ)

РЕЖИМ ДНЯ И ЕГО СОДЕРЖАНИЕ

Кто медлит упорядочить свою жизнь, Подобен простаку, который дожидается у реки, когда она пронесет все свои воды. 
Гораций.

Правильно организованный режим - это рациональное распре­деление времени на учебную работу, пребывание на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями и играми, питание и сон. Режим дня должен соответствовать возрастным и физиологическим особенностям человека.

Соблюдение режима дня дает возможность внутренним органам работать в определенном режиме, что положительно влияет на процесс обмена веществ.

Составляя режим дня, надо руководствоваться следующими основными положениями:

• Четко определить продолжительность учебных и внеклассных занятий.
• Предусмотреть время для активного отдыха, преимущественно на свежем воздухе.
• Определить достаточную продолжительность сна.
• Обеспечить своевременное и калорийное питание.
• Определить оптимальный двигательный режим.

В понятие двигательного режима человека входит прежде всего весь объем двигательной деятельности в течении дня. Следует помнить, что именно грамотно организованный активный двигательный режим является основой высокой работоспособности, хорошего самочувствия, здоровья, бодрого настроения.

Двигательный режим, в свою очередь, включает в себя следующие основные компоненты:
Правильный режим занятий физическими упражнениями: частота занятий физическими упражнениями, дни и часы их проведения, содержание занятий, характер нагрузки (соответствующий условиям учебы и быта, состоянию здоровья и уровню подготов­ленности).

• Правильный режим отдыха, достаточный и регулярный сон.
• Ежедневное проведение утренней гигиенической гимнастики и мероприятий по закаливанию организма.
• Соблюдение режима питания в течение дня.
• Регулярное выполнении правил личной гигиены.
• Отказ от вредных привычек.

Двигательный режим дня учащихся 9-11 классов предусматривает не менее 12 часов занятий различными формами физической культуры в неделю.

Отказ от неукоснительного выполнения двигательного режима или нарушение его систематичности неизбежно приводят к различным отклонениям в состоянии здоровья, низкому уровню физической и умственной работоспособности, что негативно сказывается на качестве успеваемости в школе.

ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

ОБМОРОК
Обморок – это кратковременная потеря сознания, вызванная недостаточным снабжением мозга кислородом, как правило, обмороку предшествует головокружение, затруднённость зрения, сильное сердцебиение, тошнота и рвота.

НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ ОБМОРОКА:
Эмоциональный шок, длительное пребывание в душном помещении, низкий уровень сахара в крови, травмы, кровотечение. Чтобы выяснить причину обморока, пострадавшего должен осмотреть врач.

СИМПТОМЫ
Бледность кожных покровов
Головокружение
Потеря сознания

ДЕЙСТВИЯ
Положите пострадавшего на спину, приподняв ноги на 20-30 см.
Убедитесь, что пострадавший не получил травму позвоночника, шеи, головы, грудной клетки, живота и что у него нет кровотечения.
Установить причину обморока – даже кратковременная потеря сознания может быть следствием многих серьёзных заболеваний.

НЕЛЬЗЯ
Давать пострадавшему есть или пить
Обливать лицо водой
Подкладывать под голову подушку

ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ
В организме, в результате сильного переохлаждения происходит замедление физической и умственной деятельности, кровообращение сохраняется.

СИМПТОМЫ
Дрожание
Сонливость
Замедленное дыхание
Потеря сознания
Замедленное сердцебиение
Отсутствие признаков жизни
Низкая температура тела

ДЕЙСТВИЯ
Перенести пострадавшего в тёплое помещение
Вызвать «скорую помощь»
Если пострадавший в сознании, дать ему горячее питьё
Снять влажную одежду с пострадавшего
Накрыть тёплым одеялом или согреть собственным телом
На отмороженные участки тела наложить стерильные повязки
Необходимо помнить, что отмороженные участки тела особенно подвержены механическим повреждениям
Если пострадавший находится без сознания, необходимо проверить его дыхание. Искусственное дыхание надо начинать, когда частота дыхания составляет 5 раз в минуту. При замедленном сердцебиении не следует делать массаж сердца. Реанимация необходима только в случае полной остановки сердечной деятельности.

НЕЛЬЗЯ
Погружать пострадавшего в горячую ванну
Давать пострадавшему алкоголь

ЗНАНИЯ ОБ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИИ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ТХЭКВОН-ДО ГТФ

СОРЕВНОВАНИЯ ПО ФОРМАЛЬНЫМ КОМПЛЕКСАМ
Группы
Юноши и девушки, мужчины и женщины

ВЫБЫВАНИЕ - ИНДИВИДУАЛЬНОЕ
Выбывание по олимпийскому принципу применяется в индивидуальных соревнованиях - Спортсмены должны быть «посеяны» как для спарринга и соревнуются «один на один» (двое соревнующихся выполняют одинаковый формальный комплекс одновременно, а судьи выбирают лучшего, который и выходит в следующий круг).

Индивидуальное выступление и присуждение баллов.
Старший судья, сидящий в центре судейской бригады, дает команду спортсменам.
Каждый участник должен исполнить обязательный комплекс.

Судьи не могут выбрать в качестве обязательного формальный комплекс выше, соответствующего наименьшему рангу одного из спортсменов.
Участники одевают красную или синюю повязку соответственно.

Судьи выбирают победителя после команды старшего судьи ХАНА, ТУ ЛЬ, СЭТ, поднимая красный или синий флажок, руководствуясь следующими критериями оценки:

• Диаграмма
• Последовательность выполнения элементов
• Технически правильное выполнение элементов
• Уровни
• Ритм
• Концентрация

Ничья не показывается.

ВЫБЫВАНИЕ - КОМАНДНОЕ
Используется олимпийская система выбывания. Команды должны быть "посеяны" как для спарринга и соревнуются "один на один".
Подбрасыванием монеты решается какая команда начинает выступления первой.
Первая команда должна выполнить оба формальных комплекса (произвольный и обязательный) и другая команда должна сделать тоже.

Судьи должны выбрать лучшую, которая и выходит в следующий круг, руководствуясь следующими критериями оценки:

• Синхронность
• Диаграмма
• Последовательность выполнения элементов
• Технически правильное выполнение элементов
• Уровни
• Ритм
• Концентрация
• Степень сложности выполнения формального комплекса

КОМАНДНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ И ПРИСУЖДЕНИЕ БАЛЛОВ

Каждая команда (5 человек, но не менее 3-х) должна выполнить подряд один произвольный и один обязательный комплексы.
Обязательный комплекс может быть от «ЧОН-ДЖИ» до «ГЕ-БЕК», а произвольный любой. Произвольный комплекс исполняется первый.
Капитаны обеих команд должны проинформировать судей о своих произвольных комплексах до начала выступления любой из команд.
Произвольный комплекс не может быть таким же, как обязательный.
Старший судья не может выбрать любой из заявленных произвольных комплексов в качестве обязательного, т.к. команды должны выполнить одинаковый обязательный комплекс.
Члены команды могут построиться для выступления в любом порядке, они могут выполнять технические действия индивидуально или вместе (синхронно) согласно собственному решению, но должно быть ясно, что это командное выступление.
Капитан команды дает команды спортсменам (начать, окончить, поклониться и т.д.).
Судьи не могут выбрать в качестве обязательного формальный комплекс выше соответствующего наименьшему рангу любого из спортсменов команды.
Если в одной команде выступает 3 (4) спортсмена, при вынесении решения о победителе используется следующий порядок:
Жюри выбирает 2 (1) судей, которые перед вынесением решения поднимают флажок в сторону команды с полным составом, по команде старшего судьи, сидящего в центре судейской бригады, оставшиеся 3 (4),судьи выносят свое решение. Ничья не показывается. Если в обеих командах неполные составы, то преимущество у команды с большим составом.

САМООБОРОНА

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ САМООБОРОНЫ
Закрепим технику падения на спину, на бок,падение на грудь. Разучим падения на бок, вперед на руки, назад с поворотом.
Падение на спину. При падении на спину плашмя можно повредить позвоночник, получить довольно серьезный ушиб или сотрясение головного мозга. Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо научиться падать, округляя спину, поджимая ноги, пригибая подбородок к груди и амортизируя падение при помощи рук (группировка). 
Изучение падения удобно проводить в обратном порядке, начиная с конечного положения: лежа на спине, нужно приподнять голову, прижимая подбородок к груди, ноги согнуть в коленях и притянуть к животу, спину округлить, руки вытянуть под углом примерно 45 градусов по отношению к телу.

В такой позе нужно сделать несколько перекатов вперед и назад, чтобы прочувствовать, что голова находится в безопасности, руки выполняют свою смягчающую удар функцию, а сила инерции при перекате вперед облегчает принятие положения стоя. Теперь следует отработать падение из положения сидя. Нужно сесть на корточки и сгруппироваться: округлить спину, пригнуть голову, а руки выпрямить перед собой. Отталкиваясь носками, вы­полнить перекат на спину. Когда падение из положения сидя будет легко удаваться, можно переходить к падению на спину из положения полуприседа, стоя и с прыжка назад. Обязательно нужно следить за руками - им отводится серьезная работа, поэтому они принимают на себя удар, начиная с распрямленных ладоней и заканчивая лопатками. Недопустимо приземляться на выставленные локти: в этом случае получится жесткий травмирующий удар.

Падение на бок. Лежа на левом боку, следует принять определенную позу: левая рука с распрямленной ладонью располагается под углом 45 градусов к корпусу, левая нога притянута к телу, а правая нога, согнутая в колене, опирается всей стопой на пол пример но около середины голени лежащей ноги. Голова не должна откидываться назад, напротив, следует пригибать ее к груди.

При падении влево такое положение оказывается наименее травматичным (поскольку вытянутая левая рука и согнутая левая же нога амортизируют удар) и тактически довольно выгодным, так как правая нога уже в момент падения оказывается готовой опорой для немедленного возврата в стойку. Соответственно, подобным образом группируют тело и при падении на правый бок.

Следующим этапом будет тренировка падения на бок из положения сидя на корточках с вытянутыми перед грудью руками. Нужно отклониться назад и совершить перекат на спину. В тот момент, когда поясница коснется пола, следует упасть на бок, следя за рукой, которая должна смягчить удар, и правильной группировкой тела в конечном положении. В идеале тренировать нужно не только безопасное падение, но и быстрое возвращение в стойку из положения лежа.

Когда падение с корточек будет хорошо получаться, следует начать отработку падения на бок из полуприседа и стойки. Человек может упасть на бок, если нападающий наносит удар, выводящий жертву из равновесия, поэтому при отработке падения следует имитировать подобную ситуацию, когда опорная нога оказывается подсеченной.

Исходное положение - стоя, руки вытянуты вперед. Переносят вес тела на правую ногу, отставив левую в сторону. Затем пере­ходят в полуприсед и совершают падение на правый бок.

В этом случае проводят простой перекат по правой половине тела. Потом усложняют исходную позицию: левая нога отводится ё сторону и подсекает опорную правую ногу, после чего следует падение на бок с группировкой. Аналогично выполняют падение в другую сторону.

Падение вперед на руки. Конечное положение при приземлении напоминает стойку для выполнения отжиманий от пола (упор лежа): туловище и ноги выпрямлены, носки ступней и ладони упираются в пол, грудь не касается пола, вес тела приходится на согнутые руки.

Такое приземление защищает грудь от ушиба. Особую роль играют руки - они амортизируют удар. Ни в коем случае нельзя приземляться на прямые руки. Прогиб спины тоже будет ошибкой, так как в этом случае можно удариться животом. Для отработки падения сначала тренируют переход в упор лежа из положения стоя на коленях, затем - из стойки с широко расставленными ногами, а после освоения этой техники - из стойки со ступнями, поставленными вместе.

Падение назад с поворотом. Падение выполняется из положения стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. В тот момент, когда тело будет находиться под углом примерно 45 градусов по отношению к полу, нужно развернуть корпус и приземлиться грудью вперед на согнутые руки, приняв положение упор лежа, как при падении вперед на руки. Туловище не должно прогибаться.

Падение на грудь.В момент нападения ситуация может сложиться таким образом, что при падении вперед не будет возможности подстраховаться, смягчить удар при помощи рук. Чтобы быть готовым к такому повороту событий, необходимо освоить технику падения вперед без использования рук в качестве амортизатора удара. Падение на грудь отрабатывают из положения стоя на коленях.

Голову нужно отклонить назад и повернуть в сторону, руки убрать за спину и совершить перекат, прогибая спину, с коленей по бедрам, животу и груди.

После освоения падения с коленей тренируют падение из положения стоя с широко расставленными ногами, а затем и из стойки. При приземлении амортизирующую функцию выполняют колени.

ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ
В первые моменты нападения бывает сложно оценить степень грозящей опасности, поэтому противник имеет возможность подойти к своей жертве на достаточно близкое расстояние. Таким образом, схватка чаще всего начинается, когда между противниками очень маленькая дистанция или нападающий уже схватил человека за одежду, руку и т.п.

В такой ситуации необходимо уметь уйти от захвата или использовать позицию агрессора против него самого. Рассмотрим наиболее распространенные виды нападения и методы самообороны в каждой из возникших ситуаций.

ВЫСКАЗЫВАНИЯ МУДРЫХ

Человеку, который выходит на беговую дорожку, на помост, на площадку, на самом деле нужно одолеть не соперника, а самого себя. Такова человеческая натура.
В.Виннер-тренер по художественной гимнастике.

Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод.
Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.
Эпиктет (ок. 50 –ок. 140),римский философ

Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.
А.В. Луначарский (1875-1938), советский государственный деятель, публицист.

Для соразмерности красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями и гимнастикой.
Платон (ок. 427-342 до н.э.)древнегреческий философ

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
А.Мюссе (1810-1857),французский поэт