ТЕОРИЯ ТХЭКВОНДО

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТХЭКВОНДО

В тхэквондо действует поясная система классификации спортсменов. Она состоит из 19 ступеней: 10 цветных поясов и 9 черных. Цветные пояса предназначены для учеников (гып), черные - для мастеров (дан). В основе классификации мастеров лежит троичная система, т.к. на Востоке число 3 почитается особым образом. Если умножить 3 на 3, то получится мистическое число 9. Именно поэтому IX дан считается наивысшим поясом. 
Низшими ступенями черного пояса являются первые три дана. Как правило, их обладателями становятся новички. Второй уровень начинается с IV дана. Спортсмен, получающий его, автоматически вступает в ранг экспертов. Элиту мастеров в тхэквондо составляют спортсмены с VII по IX дан. 

Ширина всех поясов равна 5 см, а толщина - 5 мм. На расстоянии 5 см от края пояса нашивается полоска. На черных поясах отмечаются римские цифры. Цвета поясов имеют особый смысл. Черный, красный и синий цвета в эпоху династий Когуре и Силла соответствовали определенным уровням иерархий, а по остальным цветам (белый, желтый, зеленый) в прошлом разделялись по званию и категории воины корейской армии.

Белый цвет символизирует чистоту, желтый - землю, на которой всходят ростки, пускающие и укрепляющие свои корни; зеленый - рост растений и совершенствование навыков занимающихся тхэквондо; синий - это небо, к которому стремятся растения, а спортсмены должны стремиться к прогрессу; красный цвет - это сигнал об опасности, призывающий спортсмена к вниманию, чтобы он не переоценил свои силы; черный цвет означает зрелость и достижение наивысшего уровня мастерства.

ТРЕНИРОВКА

Занятия по тхэквондо проводятся в специально оборудованных залах с деревянным покрытием. Спортивный костюм тхэквондистов состоит из куртки и брюк белого цвета, называется «добок». Одежда должна быть изготовлена из ткани плотной фактуры. Куртка подпоясывается поясом в один оборот. Цвет пояса соответствует квалификации спортсмена. Чем выше звание мастера, тем больше элементов черного цвета присутствует на его одежде.

Занятие по тхэквондо начинается с приветствия инструктору. По команде «Чарет сабом кюне!» ученики занимают стойку чарет соги и кланяются на 15 градусов вперед, задерживаясь в таком положении на 3-5 с. Одновременно с поклоном ученики хором произносят приветствие «Тэквон!». Такой же порядок соблюдается и в конце занятия.

Тренировочное занятие состоит из следующих этапов: а) разминка; б) растяжка; в) отработка технических приемов, в т.ч. и на специальных снарядах; г) выполнение формальных комплексов; д) учебные поединки; е) заминка. При планировании занятий инструктор учитывает уровень спортивного мастерства учеников и в соответствии с этим составляет специальный комплекс упражнений.

Разминка проводится с целью подготовить учеников к выполнению специальных технических приемов. Ее продолжительность зависит от возраста занимающихся и от уровня их физической подготовки. В ходе разминки спортсмены выполняют: бег по кругу с различных стартов и с различной скоростью; ходьбу в полуприседе и в приседе; упражнения на расслабление; махи руками и ногами в движении; удары руками и ногами в движении и другие упражнения.

Растяжка направлена на развитие подвижности суставов занимающихся и может включать следующие упражнения: приседания с широко расставленными ногами; приседания и наклоны корпуса в беге; наклоны корпуса вперед, назад, влево, вправо; отжимания; продольный и поперечный шпагат и т.д.

Отработка техники состоит из повторений пройденных элементов, движений и разучивания новых приемов и продолжается обычно от 30 до 40 мин. В ходе выполнения упражнений формального комплекса повторяется пройденный материал, закрепляются основные технические навыки и устраняются ошибки. Учебные поединки состоят из различных видов спарринга и могут проходить с партнером и без него. В заминке используются различные физические упражнения и проводится круговая тренировка.

Во избежание травматизма на тренировках тхэквондо применяются предметы защитного снаряжения, в частности протекторы на руки и на ноги, шлем и раковина для защиты паха.

ТЕРМИНОЛОГИЯ

МУРУП – КОЛЕНО
МОРИ – ГОЛОВА
СОНКАЛЬ ДУН – ВНУТРЕННЕЕ РЕБРО ЛАДОНИ    
ДЖУНГДЖИ ДЖУМОК – СРЕДНИЙ ПАЛЕЦ В КУЛАКЕ ВЫДВИНУТ ВПЕРЁД (рука копьё)

ВЫПОЛНЕНИЕ ФОРМАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА ДХАН ГУН
ТЕРМИНОЛОГИЯ ХЬЁНГА ДХАН ГУН

НУНЦА СОГИ АН ПАЛЬМОК КАУНДЕ МАКГИ
ГУННУН СОГИ АП ДЖУМОК КАУНДЕ БАРО ЧИРЮГИ
ГУННУН СОГИ ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ
КАУНДЕ АП ЧА БУСИГИ
КАУНДЕ ЙОПЧА ЧИРЮГИ
НУНЦА СОГИ СОНКАЛЬ КАУНДЕ ЙОП ТЭРИГИ
НУНЦА СОГИ СОНКАЛЬ КАУНДЕ ДЭБИ МАКГИ
НУНЦА СОГИ САН ПАЛЬМОК МАКГИ
НОПУНДЕ ГОРО ЧАГИ
ГУБУРИО ЧУНБИ СОГИ А
НУНЦА СОГИ ПАЛЬМОК КАУНДЕ ДЭБИ МАКГИ

КОМБИНАЦИЯ № 4

• Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой БАККАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ЙОП МАКГИ
• Удар правой ногой с остановкой НОПУНДЕ БАНДАЙ ДОЛЛЬО ЧАГИ, руки у головы
• Удар правой ногой изнутри НЕЙРИО ЧАГИ, руки у головы
• Акцентированный шаг правой ногой вперед в НУНЦА СОГИ, удар правой рукой СОНКАЛЬ КАУНДЕ ЙОП ТЭРИГИ
• Поворот влево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой БАККА Т ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ЙОП МАКГИ)

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА

СТОЙКИ

• ДВИТ БАЛ СОГИ

УДАРЫ РУКАМИ

• ПАЛЬКУП ТЕРЕГИ (вперёд-вверх, сбоку, в сторону, назад)

БЛОКИ

• БАКАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ХЕЧО МАКГИ

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

• НУНЦА СОГИ НКРИО ЧАГИ

УДАРЫ НОГМИ

• ТОРО НЕРИО ЧАГИ
• ТОРО БАНДЭ ДОЛЬО ЧАГИ
• ТОРО СЕВО ЧАГИ
• ТВИМИО ДОЛЬО ЧАГИ (разножка)

ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

ЭПИЛЕПТИЧЕСКИЙ ПРИСТУП
ТРАВМЫ ГОЛОВЫ

ИСТЕРИЧЕСКИЙ ПРИПАДОК
Истерический припадок развивается обычно в дневное время, ему предшествует бурное, неприятное для больного переживание. Больной истерией обычно падает постепенно в удобном месте, не ушибаясь, наблюдаемые судороги беспорядочны, театрально выразительны. Пенистых выделений изо рта нет, сознание сохранено, дыхание не нарушено, зрачки реагируют на свет.

Припадок продолжается неопределённо долго и тем дольше, чем больше внимания обращают на больного. Непроизвольного мочеиспускания, как правило, не бывает.
После прекращения судорог не наступает сна и оглушённости, больной может спокойно продолжать свою деятельность.

ДЕЙСТВИЯ
Перенести его в спокойное место и удалите посторонних
Дать понюхать нашатырный спирт, в таких случаях больной быстро успокаивается и приступ проходит

НЕЛЬЗЯ
Оставлять больного одного
Его не следует удерживать

ЗНАНИЯ ОБ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИИ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ТХЭКВОНДО
ПРОЦЕДУРА И ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКОВ
Индивидуальные поединки:
Построение перед началом и после окончания поединка:
Спортсмены должны находиться внутри площадки на отмеченных для них местах лицом к главному судье
Рефери должен находиться на отмеченном месте внутри площадки лицом к главному судье
Угловые судьи должны сидеть по углам площадки на стульях лицом к центру площадки
Главный судья находится за столом лицом к рефери и участникам.
Процедура начала и окончания поединка.
По команде рефери «чарёт», «кёнэ» спортсмены кланяются в сторону главного судьи
По команде рефери «тора», «кёнэ» спортсмены поворачиваются лицом друг к другу и кланяются друг другу 
Рефери должен проверить спортсменов на предмет соответствия их формы и защитного снаряжения настоящим правилам. 
Он должен убедиться в отсутствии у спортсменов часов, ювелирных изделий и иных предметов, которыми может быть нанесена травма
В случае отсутствия у спортсмена соответствующей экипировки, рефери дает ему 1 минуту для устранения недостатка, по окончании которой спортсмен должен быть дисквалифицирован
Рефери дает команду «масоги чунби», спортсмены встают в спарринговую стойку
По команде рефери приветствуют друг друга касанием перчаток
Рефери начинает поединок командой «сичак», после чего спортсмены ведут поединок до команды «хэчо2.
После этой команды спортсмены должны немедленно прекратить поединок
Поединок возобновляется после того, как рефери отдаст команду «гэсок»
По окончании времени поединка, судья-хронометрист дает сигнал для рефери, однако поединок оканчивается только тогда, когда рефери отдаст команду «гыман»
После окончания поединка спортсмены кланяются в обратном порядке.

ВЫНЕСЕНИЕ РЕШЕНИЯ И ОБЪЯВЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ:
«Победитель» или «ничья» объявляется исходя из нижеследующего:
Если 4 судьи за «синего» - победил «синий»
Если 3 судьи за «синего» - победил «синий»
Если 2 судьи за «синего»/ 2 – «ничья»- победил «синий»
Если 2 судьи за «синего»/ 1- «ничья»/ 1 за «красного» - победил «синий»
Если 2 судьи за «синего»/ 2 за «красного» - «ничья»
Если 1 судья за «синего»/ 3 – «ничья» - «ничья»
Если 4 судья «ничья» - «ничья»
И, наоборот, при преимуществе «красного»
Рефери встает между спортсменами, все трое лицом к главному судье. После того, как будет объявлен победитель, рефери поднимает его руку вверх.

КОМАНДНЫЕ ПОЕДИНКИ:
Процедура проведения поединка та же, что и в индивидуальных соревнованиях
При вынесении судьями решения о победителе, команда победитель получает 2 балла, в случае ничьей каждая команда получает по 1 балл
Перед первым поединком рефери проводит жеребьевку
«Красная» команда выбирает на монете «орел» или «решку», судья подбрасывает монету. Если выигрывает «красная» команда, то первым на площадку выходит спортсмен из «синей» команды и, наоборот, если выигрывает «синяя» команда, то первым выходит спортсмен из «красной» команды. 
После каждого поединка команды меняются (то есть команда, посылавшая спортсмена первым, посылает вторым)
Каждый спортсмен может выступить за команду только один раз
Если результатом пяти поединков будет ничья, то команды проводят еще 1 поединок
Вынесение решения о победителе соответствует правилам соревнований по тхэквондо ГТФ
Результат этого дополнительного поединка определяет команд) победителя
На дополнительный поединок выходит только 6 член команды, ранее не участвовавший в данной командной встрече. Если он в команде отсутствует, победа присуждается команде соперника.
Если обе команды выступают не в полном составе при ничьей на дополнительный поединок выходят спортсмены; встречавшиеся в последнем поединке, после минутного перерыва.
Если в команде выступает 3 (4) спортсмена, при вынесении решения о победителе используется следующий порядок подсчета очков:
Перед первым поединком команда с полным составом имеет в своем активе 2 (1) победы, счет 4:0 (2:0). Если в обеих командах неполные составы, то преимущество у команды с большим составом.
Команды выстраиваются лицом к главному судье
Рефери встает между капитанами команд
После того, как будет объявлена команда-победитель, рефери поднимает руку капитала команды вверх.

ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ ТХЭКВОНДО
ПРЕИМУЩЕСТВА ТХЭКВОНДО 
1. ПОПУЛЯРНОСТЬ
Заниматься тхэквондо могут молодые и пожилые, мужчины и женщины, а в некоторых случаях и инвалиды. Физическая сила, вес, анатомические особенности строения тела не накладывают ограничений. 60-летняя одно­рукая женщина, весящая 85 фунтов, может достичь заметного прогресса в духовном и физическом состо­янии, получать такое же удовлетворение от занятий, как и 18-летний олимпийский чемпион-десятиборец. 
Хьёнги (тыли) могут подбираться в соответствии с индивидуальными особенностями подготовки занимающихся. Посколь­ку тхэквондо включает в себя множество различных движений, из них легко выбирать подходящие данно­му занимающемуся, а при необходимости можно даже модифицировать их соответствующим образом. 
Для моральной поддержки тех, кто физически развит плохо, отметим, что большинство мастеров тхэквондо сначала не были одарены ни физической силой, ни врожденной координацией движений. На практике инструк­тор часто предпочитает начинать работу с физически плохо развитыми учениками. Это не противоречит здраво­му смыслу. Обычно такие ученики склонны работать больше и проявляют большую преданность.

В некотором роде тхэквондо похоже на гимнастику. Ученик должен просто повторять то, что показывает учитель, получая советы по исправлению ошибок в технике выполнения. Нет ничего предосудительного в том, что даже не очень опытные занимающиеся показывают другим новичкам приемы, которые сами они уже освоили. 

2. ЭКОНОМИЧНОСТЬ
Хотя добок (спортивная форма) в тхэквондо является важным элементом занятий и служит для поддержания необходимого мораль­ного и физического состояния, тренироваться можно в чем угодно - в шортах, в спортивном костюме, даже в обычной одежде. 
Если нет возможности использовать специальные тренажеры, то для совершенствования атакующих и защитных действий вполне подойдут обернутый пеньковой веревкой кусок дерева, наполненный песком мешок, подвешен­ный на веревке кусок материи или бумаги. 
Тхэквондо можно заниматься на открытом воздухе во дворе дома или в городском парке. Когда нет возмож­ности ходить в спортзал, занятия могут проводиться самостоятельно, в удобное время. 

3. НАСТОЙЧИВОСТЬ
Существует две опасности, которых занимающиеся независимо от их квалификации должны старательно избе­гать: 
а. Скука
Для начинающих характерно быстрое утомление от многократного повторения из занятия в занятие одних и тех же упражнений. Обычно скука появляется между 3 и 6 месяцами с момента начала занятий. В этот период закладываются основы тхэквондо — изучаются основные технические приемы и развивается сила. 
Нетерпеливость, недостаточная уверенность в себе, неумение замечать свой прогресс и просто физическая уста­лость - все вместе это вызывает психическое и физическое утомление. По прошествии 7 месяцев тренировок, занимающиеся укрепляются физически, усталость уменьшается. Занимающиеся приступают к изучению техники тхэквондо. Они уже ощущают свой прогресс во владении различными техническими приемами, в спарринге, в разбивании предметов. У них развивается уверенность в себе. 
Лучший способ избежать скуки - регулярно посещать занятия и развивать решимость достичь определенных успехов. 
б. Недостаток основательности
Слишком часто ученики жертвуют основательностью в обучении, поскольку теряют терпение и спешат перейти к изучению более сложных технических элементов, не освоив предыдущие. Следует осознать, что край­не важно тщательно изучить один блок, добиться его автоматического выполнения, прежде чем перейти к следу­ющему. 
Секрет того, как стать обладателем черного пояса, очень прост - тщательно изучить каждый технический прием (особенно хьёнги (тыли)), шаг за шагом добиваясь не только автоматического выполнения движений, но и мыслен­ной концентрации.

САМООБОРОНА
ПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ ОТ НЕВООРУЖЕННОГО ПРОТИВНИКА

Если нападающий не вооружен, то он может рассчитывать только на свою силу, ловкость, а также на элемент неожиданности, то есть на неготовность жертвы к отпору. Однако, насколько бы не превос­ходил противник физически, всегда можно использовать его же силу в собственных целях, для этого достаточно знать несколько приемов, основанных на выведении человека из равновесия. При­ведем примеры.

Позиция лицом к лицу, нападающий толкает.
Нападающий приблизился вплотную, схватил человека за одежду или за плечи и напирает. Такая позиция выглядит как сильная, но на самом деле в ней есть просчет. Сила противника имеет направление, поэтому если использовать эту силу, осуществляя бросок в направлении на­пора, а не противодействовать, то можно сбить человека с ног, даже не имея физического превосходства над ним. В такой ситуа­ции нужно дать противнику двинуться вперед, крепко взяв его при этом за рукава в области плеч. Затем следует одновременно выполнить резкое движение руками и удар ногой. Если нападающий шагает вперед левой ногой, то следует, пока он не перенес на нее вес тела, подбить ее правой стопой чуть выше его ступни в направлении справа налево. В тот же момент нужно внезапно дер­нуть его за рукава на себя и вниз.
Таким образом, нападающий лишается опоры в том направле­нии, в котором сам же прилагал усилия, теряет равновесие благо­даря подсечке. Завершается подбивание ноги броском: правой ру­кой нужно продолжать рывок в сторону и вниз, а левой повернуть противника, толкая от себя и вправо. 

Нападение сзади. 
Нападая сзади, противник рассчитывает, что его жертва будет пытаться либо развернуться к нему лицом, либо станет вырываться, двигаясь в направлении от источника опаснос­ти. Для нападающего будет крайне неожиданной ситуация, в кото­рой жертва двинется не от него, а, наоборот, в его сторону. Этот эффект неожиданности обязательно стоит использовать в целях са­мообороны.
Итак, если противник нападает со спины, нужно сделать шаг влево - назад, чтобы оказаться чуть сзади и сбоку от нападавшего. Затем поставить свою правую ногу за ногами противника, слегка присесть, нагнувшись, провести правую руку поперек таза против­ника, а левую упереть в свое бедро. Схватить ноги нападавшего руками в области голеней.
Необходимо следить за тем, чтобы стойка была надежной, не переносить вес тела на левую ногу, иначе невозможно будет ото­рвать противника от земли, не потеряв равновесия. Захватив ноги противника, нужно подсечь голени и дернуть за них вверх, используя не только силу рук, но и силу разгибающих мышц ног, то есть в момент рывка нужно распрямлять свои ноги. Оторвав противника от земли, нужно моментально отставить свою правую ногу, бро­сить нападавшего на землю. Если в момент броска не убрать пра­вую ногу, то прием не сработает и защищавшийся упадет вместе с нападающим.

Позиция лицом к лицу, противник тянет. 
В ситуации, когда противник хватает свою жертву за одежду и тянет на себя, плюсом для защищающегося является то, что такое положение нападающе­го неустойчиво, поскольку центр его тяжести смещен назад. Этим и стоит воспользоваться: помочь противнику упасть на спину. Нужно податься немного вперед, чтобы противник либо качнулся на пят­ки, либо отставил одну ногу назад для опоры, то есть потерял рав­новесие. Затем нужно присесть, схватить оказавшуюся немного впереди ногу (допустим, правую) левой рукой за пятку, заводя руку снаружи. Правой рукой взять эту же ногу за подколенный сгиб.
Напирая на противника, следует дернуть левой рукой за пятку в направлении на себя и вверх, одновременно надавливая правой рукой на подколенный сгиб, добиваясь сгибания ноги. Если про­контролировать все ключевые моменты: направление рывка левой рукой, сгибание ноги правой рукой и выпад вперед, то в таком положении удержаться на ногах противнику не удастся.

Позиция лицом к лицу, нападающий отступает.
Если жертва в самом начале борьбы оказывает достойное сопротивление и на­падавший вынужден попятиться назад, важно не упустить этот мо­мент, поскольку, делая шаг назад, человек Плохо держит равновесие. В случае если противник крепко стоит на ногах, следует резко тол­кнуть его в направлении от себя и вниз - он отступит и подста Если бросок проведен недостаточно резко или неожиданно, про­тивник может удержать защищавшегося за одежду или за плечи и потянуть за собой в момент падения. Удачный выход из такой ситуации - сесть на лежащего противника верхом и применить болевой прием на руку.

Противник замахивается.
В ситуации, когда двое стоят лицом к лицу на довольно близкой дистанции и противник замахивается правой рукой, чтобы ударить жертву кулаком в лицо, плечо или грудь, он тем самым легко подставляет свою руку для захвата. Этим и стоит воспользоваться.
Нужно уклониться от удара, сделать шаг вперед, приблизившись вплотную к напавшему, чтобы правая нога оказалась рядом с его правой ногой, схватить вытянутую руку левой рукой под локоть, а правой под плечо. 
Затем нужно резко повернуться к противнику спиной, присе­дая, перекинуть захваченную руку через свое правое плечо. Ноги должны быть слегка расставлены, стоять на одной линии, крепко упираясь в землю. Нагибаясь вперед и выпрямляя из полуприседа ноги, нужно поддеть тазом правое бедро противника. Распрямляя ноги и дернув напавшего за захваченную руку вперед и вправо, перевалить его через спину и совершить бросок.
Ключевыми моментами этого приема являются надежный зах­ват руки и использование позиции полуприседа для подбивания бедра противника. Если рука не будет надежно зафиксирована, про­тивник легко вырвется, а жертва окажется в невыгодной позиции спиной к опасности. Если не подсадить тазом бедро противника, придется выполнять бросок, напрягая только мышцы спины, а их силы может оказаться недостаточно. После приземления против­ника защищавшийся оказывается в выгодном положении: легко перейти к выполнению болевого приема.