ВИДЕОМАТЕРИАЛ ДЛЯ ПОГОТОВКИ НА ЖЁЛТЫЙ ПОЯС

Жёлтый пояс символизирует землю, на которой всходят ростки, пускают свои корни и из которой прорастают семена таэквон-до. Получены основные знания, заложен фундамент

УСЛОВИЯ ДОПУСКА К АТТЕСТАЦИИ:

• Ученик допускается на аттестацию, если он занимается в школе тхэквондо ГТФ не менее трех месяцев.
• Ученик допускается на аттестацию только при наличии заявки от тренера
• Ученик приходит на аттестацию в чистом добке с символикой ГТФ, с поясом на момент сдачи.
• На каждой аттестации ученик может сдать экзамен только на последующий пояс, в случае успешной аттестации, ученик получает допуск к аттестации на следующий пояс в день экзамена.
• Ученик должен знать и выполнять программу на все предыдущие гыпы.
• Приветствуется знание программы на следующий гып.

ЭТИКЕТ ДО ДЖАНГ (спортивного зала)

• Ученик обязан иметь опрятную спортивную форму
• Ученик обязан носить пояс, согласно результата последней аттестации
• Ученик обязан делать поклон при входе в зал и при выходе из него
• Ученик обязан делать поклон учителю, каждый раз, когда к нему обращается

ТЕОРИЯ ТХЭКВОНДО

Основные принципы теории силы в тхэквондо, знание которых помогает в овладении техникой тхэквондо: концентрация силы для удара; равновесие тела; управление дыханием; ритм и расчет времени. Согласно теории тхэквондо, эффект силы удара зависит от умения спортсмена концентрировать напряжение в мышцах.

Так же как и в других видах борьбы, источником для передвижения тела и его частей в тхэквондо являются мышцы. Для действенного результата они должны быть сильными, эластичными и хорошо натренированными. Но одной физической силы при занятиях тхэквондо недостаточно. Большую роль играет скорость сокращения мышц, а увеличить ее можно только в процессе регулярных и упорных тренировок. На скорость сокращения мышц влияет также работа рук, а именно встречное движение (реверс). Импульс, передаваемый бьющей рукой, можно усилить за счет отведения назад свободной руки.

Следующий принцип, действующий в тхэквондо, - расстояние до цели: чем будет больше путь до мишени, тем сильнее и мощнее будет удар. Именно поэтому удар ногой более эффективен, когда колено бьющей ноги согнуто перед ударом, и выпрямлено в момент удара. По той же причине, кулак атакующей руки перед нанесением удара рекомендуется располагать на бедре, а не перед грудью. В основе тхэквондо лежит ударная техника, возможная только с концентрацией усилия. Чтобы удар был более сильным, его следует выполнять с использованием веса руки или ноги. Чем больше частей тела будет участвовать в ударе, тем он будет эффективнее.

Большое внимание в технике тхэквондо уделяется также способности расслабления. На начальном этапе движения рука или нога должны быть расслаблены, но по, мере приближения руки к цели мышечное усилие следует постепенно увеличивать, чтобы в момент удара сила мышечного напряжения достигла максимальной величины. Сразу же после удара атакующую руку нужно расслабить и вернуть в исходное положение. Если действовать в соответствии с этим принципом, сила удара будет больше.

Так же как и в большинстве видов восточных единоборств, условием правильного выполнения технических приемов в тхэквондо является равновесие тела. Чтобы атака была мощной, а защита эффективной, тело спортсмена должно находиться в устойчивом положении в любой фазе схватки. Для теории и практики тхэквондо представляют интерес и статическое, и динамическое равновесие. Тренирующийся должен научиться прочно стоять в стойке на одной ноге, сохраняя равновесие, а также выполнять удар из этой позиции, быстро перемещая центр тяжести тела.

Естественно, что в поединках положение центра тяжести очень часто меняется. В одних случаях вес тела равномерно распределяется на обе ноги, в других он смещается на одну ногу больше, чем на другую. Если при выполнении определенного удара вес тела переносится на одну ногу, спортсмен должен прочно стоять на опорной ноге, т.к. отдача от нанесенного удара может нарушить его равновесие. В связи с этим обучающиеся тхэквондо осваивают умение подпружинивать ноги в коленях в различных стойках.

Большое значение в проведении технических приемов в тхэквондо имеет постановка дыхания. Умение правильно дышать помогает экономить силы и сохранять нужный темп на протяжении всего поединка. Много времени на тренировках отводится развитию умения управлять дыханием. С помощью управляемого дыхания можно ослабить воздействие удара противника и увеличить силу собственного удара. Все основные элементы атаки и защиты тхэквондо выполняются на выдохе, что увеличивает эффективность технического приема и повышает его скорость. На тренировках спортсмены учатся задерживать дыхание при нанесении удара, а в момент нанесения удара делать резкий выдох через плотно сжатые губы, издавая при этом короткий шипящий звук. Это позволяет, максимально концентрировать силу удара.

Постигающие основы тхэквондо учатся правильному ритму в выполнении технических приемов. Особенно важен этот момент при выполнении формальных комплексов хьёнгов, где оценивается умение спортсмена контролировать скорость при исполнении приемов. Формальный комплекс хьёнг, при соблюдении этого правила, представляет собой динамичное и захватывающее зрелище.

Необходимо рассмотреть и кихаб, т. е. выкрик при выполнении какого-либо удара. По-корейски слово «кихаб» означает «крик». Выкрик производится спортсменом при ударе с напряжением брюшного пресса и коротким выдохом.

Кихаб необходим для концентрации физических и духовных сил спортсмена или сброса энергии. Часто кихаб употребляется при кьок-па (разбивании досок, кирпичей). Важно сочетать кихаб с техникой тхэквондо.

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА:

СТОЙКИ

• ГОДЖУН СОГИ

УДАРЫ РУКАМИ

• СОНКАЛЬ КАУНДЕ БАКУРО ТЕРИГИ

БЛОКИ

• САН ПАЛЬМОК МАКГИ
• СОНКАЛЬ ДЕБИ МАКГИ

УДАРЫ НОГАМИ

• НЕРИО ЧАГИ
• ТВИМИО АП ЧА БУСИГИ

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

• НУНЦА СОГИ САН ПАЛЬМОК МАКГИ
• НУНЦА СОГИ СОНКАЛЬ ДЭБИ МАКГИ

ТЕРМИНОЛОГИЯ:

СОНКАЛЬ - РЕБРО ЛАДОНИ
НОПУНДЕ - ВЕРХНИЙ УРОВЕНЬ
КАУНДЕ - СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
АН ПАЛЬМОК - ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
НАДЖУНДЕ - НИЖНИЙ УРОВЕНЬ
БАКАТ ПАЛЬМОК - НАРУЖНЯЯ ЧАСТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

ФОРМАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС «ДАН ГУН»

ТЕРМИНОЛОГИЯ ХЬЁНГА

• НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ
• НУНЦА СОГИ СОНКАЛЬ КАУНДЕ ДЕБИ МАКГИ
• ГУННУН СОГИ АП ДЖУМОК НОПУНДЕ БАРО ЧИРЮГИ
• ГУННУН СОГИ ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ
• НУНЦА СОГИ САН ПАЛЬМОК МАКГИ
• ГУННУН СОГИ ПАЛЬМОК ЧОКИО МАКГИ
• НУНЦА СОГИ СОНКАЛЬ КАУНДЕ ЙОП ТЭРЕГИ

ЛЕГЕНДА О ДАН ГУНЕ

3 октября отмечается в Корее как национальный праздник, чтобы почтить память отца-основателя - Дан-Гуна. Легенда о его жизни такая.
Когда небеса и земля были едины и животные могли говорить как люди, бог Хванин послал своего сына Хванг-Унга на Восток строить новую страну. Хванг-Унг обосновался там, где сейчас находится Северная Корея, на самой высокой точке полуострова. Это была эпоха правления Императора Йао в Китае, приблизительно 2333 год до н.э.
Однажды тигр и медведь появились перед Хванг-Унгом и попросили его сделать их людьми. После глубоких раздумий Ханг-Унг сообщил зверям, что их желания могут сбыться, но это будет сложно и потребует много терпения. Звери согласились на все, чтобы стать людьми. Хванг-Унг дал тигру и медведю двадцать чесночных долек и немного чернобыльника. Им было сказано есть это, оставаясь в пещере и усердно молясь 100 дней.
Через двадцать дней тигр проголодался и больше не мог продолжать, он покинул пещеру в поисках еды. К концу ста дней у медведя стал выпадать мех, и его задние лапы стали меняться, и в конце сотого дня медведь превратился в прекрасную девушку. И звали ее Унг-Йо, что значит "девушка, произошедшая из медведя".
Хванг-Унг женился на Унг-Йо, и она родила ему сына, которого назвали Дан-Гун. Этот ребенок дал начало первой Корейской Династии, названной Го-Йосон.
Считается, что Дан-Гун построил первый алтарь на острове Канг-Ха в 2265 году до н.э. Сейчас алтарь находится на самой высокой части острова, Муни-Сан, и известен как Алтарь Дан-Гуна.
Дан-Гун жил со своей женой, Пи Со-Ап и сыновьями, которые построили крепость Сам-Нанг на острове Чунг-Дунг.
В 1122 дядя китайского короля Шанга, Ки-Йа, избежал падения Династии Шанг и направился с 5000 последователями в Корею. После 1211 лет правления, Дан Гун бежал от армии Ки-Йа в город Мун-Ха, где обрел духовную форму и исчез с Земли.

КОМБИНАЦИЯ №1

И.п.: НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ
Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ
Удар правой ногой КАУНДЕ АП ЧАГИ (АП ЧА БУСИГИ), руки у головы
Шаг правой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, удар правой рукой КАУНДЕ БАРО ЦИРЮГИ

ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРИ ВЫСОКОЙ ТЕМПЕРАТУРЕ

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ)? СЛАГАЕМЫЕ ЗОЖ.

Современному человеку в условиях интенсивного развития науки и техники, помимо уровня профессионального мастерства, общеобразовательной и специальной подготовки, необходимо крепкое здоровье.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это жизнь в соответствии с законами природы и общества или жизнь в соответствии с биологическими и нравственными нормами.
Основным правилом ЗОЖ является положение о том, что ничто не должно мешать естественному обновлению организма, а образ жизни должен способствовать его правильному росту и развитию. Для более успешного соблюдения этого правила на помощь приходят слагаемые здорового образа жизни. К ним относятся оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.

ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ - это регулярные занятия физической культурой и спортом и правильное распределение активного и пассивного отдыха. Он является обязательной составной частью общего распорядка дня школьника. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях как потребность в работе, еде, сне. Люди давно знают о пользе движений. Это можно подтвердить мудрыми словами, высеченными на скале в древней Элладе; «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА включает в себя правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, соблюдение режима дня, уход за телом, одеждой, содержание в чистоте своего жилища. На научном языке гигиена - это наука о здоровье.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - одно из условий сохранения жизни и здоровья человека. Оно включает в себя правильное соотношение продуктов питания, их энергоемкость и калорийность, норму еды, наличие витаминов, минеральных веществ, соблюдение водного баланса. Очень важно не переедать, переедание нарушает обмен веществ в организме и ведет к ожирению.

ЗАКАЛИВАНИЕ - это система мероприятий, позволяющая использовать естественные силы природы: солнце, воздух, воду. Основная цель закаливания - повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов. Слагаемые закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК также необходим для ЗОЖ. Курение, употребление алкоголя и наркотиков, токсикомания пагубно влияют на здоровье, работоспособность. Вредные привычки замедляют рост и развитие организма, оказывают тяжелое воздействие на все его системы, и в первую очередь на мозг.

ЗНАНИЯ ОБ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИИ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ТХЭКВОНДО ГТФ

СУДЕЙСКАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ

ЧАРЁТ - внимание
КЁМНЭ - приветствие
ЧУНБИ - приготовиться 
СЙЧАК - начать
ХЭЧО - остановиться
ГЭСОК - продолжайте
ГЫМАН - поединок окончен
ЧУЙ – предупреждение
ГАМ-ДЖУМ – минус 1 очко    
ШИШСЁК – дисквалификация
ХОН СУН – выиграл красный
ЧОН СУН – выиграл синий
ТОРА – поворот
ХАНА – один
ТУЛЬ – два
СЭТ – три
БАРО – принять исходное положение
ЩЁ – вольно

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

1. формальные комплексы,
2. спарринг,
3. разбивание,
4. специальная техника,
5. произвольная спецтехника.

Главный судья соревнований совместно с организаторами может при необходимости изменить этот порядок проведения, в этом случае о данном решении должно быть объявлено в начале турнира.

ВЗВЕШИВАНИЕ

Взвешивание участников должно проводиться не ранее чем за 24 часа и не позже чем за 1 час до начала соревнований, и длиться 2 часа
Участники должны взвешиваться обнаженными
На взвешивании участник обязан предъявить документ с фотографией, удостоверяющий его
личность (для юношей, юниоров свидетельство о рождении)
Взвешивание не должно проводиться на пружинных бытовых весах
Взвешивание проводит комиссия, назначенная главным судьей, в которую входят:

• Заместитель главного судьи
• Главный секретарь
• 1-2 судьи
• Врач

При проведении взвешивания на двух и более весах, количество судей должно быть соответственно увеличено.
Тренер может присутствовать, но не имеет право вмешиваться в процесс взвешивания
В соревнованиях участник должен выступать только в весовой категории, указанной в заявке и утвержденной мандатной комиссии.
Участникам, имеющим вес, отличный от заявленной весовой категории, дается 1 час для устранения несоответствия. В случае неустранения несоответствия веса заявленной категории или опоздания на взвешивание, участник не допускается на соревнования по спаррингу.
Результаты взвешивания заносятся в протокол

ЖЕРЕБЬЕВКА
Жеребьевка проводится публично
​Жеребьевку проводят главный секретарь (в его отсутствие - заместитель главного судьи)
Председатель проводящей организации
Представители от каждой команды.
Представители команд проводят жеребьевку (тянут номера) для своих команд (участников). Установленные номера для участников (команд в ходе соревнованиях не меняются. Никто не может быть объявлен победителем в 2 кругах подряд без поединков (в результате Жеребьевки)
После окончания жеребьевки регистрация участников прекращается.

САМООБОРОНА:
Прежде чем начать учиться приёмам самообороны необходимо научиться падать. Читатель может возразить: «Зачем учиться падать, когда лучше вообще не падать, избегать падений». Вообще не падать было бы хорошо. Но, наверное, на всей Земле не сыщешь человека, который хотя бы раз в жизни не падал. Иными словами, от падений никто не застрахован. Более того, единственное падение в жизни может оказаться и последним, то есть надолго прикует вас к больничной койке, а иногда становится и роковым. 

ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД.
Неумеющий падать выставляет обычно прямые руки по направлению падения или вообще ничего не успевает сделать. Последствия таких падений, как правило, выражаются в переломах запястья, пальцев или их вывихах. Возможны также ушиб лица, сотрясение мозга.
Как надо падать правильно? Нельзя падать на выпрямленные руки! При падении вперед надо лишь слегка коснуться земли ладонями, а затем упругим сгибанием рук в локтях, амортизируя удар, замедлить падение туловища. Падение прекращается совсем при соприкосновении предплечий с землей. Руки нужно держать на уровне плеч, шею напрячь. Всё это поможет избежать удара лицом о землю.

ПАДЕНИЕ НАЗАД.
Неумеющий падает просто на прямую спину, откинув голову назад, или успевает вытянуть назад прямые руки, или выставить локти. Последствия таких падений - повреждение позвоночника, переломы запястья, пальцев, или вывихи, повреждение локтевого сустава. Очень тяжелые сотрясения мозга, травмы головы иногда приводят к летальному исходу.
Как надо падать правильно? Нужно округлить спину, прижать подбородок к груди, другими словами сгруппироваться. Если успели, плавно присесть на корточки, затем, продолжая движение, садясь на землю, надо перекатиться на спину, ударяя руками о землю (руки разведены в стороны под углом 45 градусов, хлопок ладонью-предплечьем). Если не успели присесть, просто страхуйтесь руками, как указано, не забывая о положении головы и перекате на округлой спине.

ПАДЕНИЕ НА БОК.
Неумеющий обычно падает на плечо либо выставляет в сторону прямую руку или локоть. Последствия таких падений - различные переломы и вывихи рук и ног, переломы ребер.
Как надо падать правильно? Падая, к примеру, на правый бок, вы должны, прижав подбородок к груди, попытаться успеть присесть на корточки. Затем, продолжая движение, сесть на землю правой ягодицей и завершить падение на правый бок. И как только правая лопатка коснется земли, нужно сильно ударить вытянутой правой рукой о землю (положение руки 45 градусов по отношению к туловищу ладонью вниз). Спина округлена, ноги подтянуты к груди.
И еще один важный совет при падениях во всех направлениях: если при падении ваши руки заняты авоськами, бросайте их не колеблясь. Здоровье дороже разбитых яиц и раздавленных помидоров.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Сперва тренируйтесь падать из положения на корточках, потом по мере освоения необходимого умения переходите на падения из положения стоя.
Перед началом отработки падений следует выполнить подготовительные упражнения, например, группировку, кувырки.
Обязательно научитесь группироваться: округлить спину, опустить подбородок на грудь, захватить кистями рук голени, прижать пятки к ягодицам (при этом полезно представить себя ежиком, свернувшимся в клубок, или просто шаром).
Затем нужно попробовать перекатываться на спине от лопаток до копчика, с одного бока на другой. Далее тренируемся кувыркаться вперед, назад, через плечо. Положение тела такое же. Избегайте становиться на голову при кувырках вперед и через плечо. Правильное положение головы поможет этого избежать.
При отработке падений (тренировке) нужно представлять себя резиновым мячиком и любые падения превращать не в жесткий шлепок о землю (мат), а в пластическое движение, заканчивающееся перекатом, кувырком.
Покрытие пола, на котором должны выполняться упражнения, должно обеспечить вам комфорт и непринужденность, то есть быть достаточно мягким.
Постепенно по мере прогрессирования нужно переносить занятия на голый пол. А летом удобно проводить их на природе.
Детям, кроме умения падать, нужно научиться прыгать с высоты. Приземляться надо не на прямые ноги, а чуть согнутые, и в момент соприкосновения с землей амортизировать удар. Если при этом теряется равновесие и человек по инерции падает вперед, то нужно сгруппироваться и сделать кувырок в темпе движения. Тренироваться можно прыжками не корточках, прыгать на скамью со скамьи. Затем переходят на более высокие объекты.
Форсировать события ни в коем случае нельзя.

ВЫСКАЗЫВАНИЯ МУДРЫХ

Весёлый человек создаёт себе весёлый мир,
Мрачный человек создаёт себе мрачный мир.
С.Смайлс (1816-1903) - английский писатель.

Добро добром оплатишь - молодец. 
На зло добром ответишь - ты мудрец.

Воспитание дороже золота

Верное средство приобрести авторитет у людей – быть им полезным
Мария Эбнер – Эшенбах (1830-1916), Австрийская писательница

Дни жизни, даже горькие цени.
Ведь навсегда уходят и они.
Пословица народов средней Азии

Болезнь врагу не выдай вдруг,
От друга скрой недуг:
Пусть не обрадуется враг,
Не огорчиться друг.
Пословица народов средней Азии

Тому, кто в юности
Своей не чтил отца и мать,
Почёта от своих детей
Не суждено узнать.
Пословица народов средней Азии

ТАБЛИЦА ВОЗРАСТНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ТХЭКВОНДО ГТФ НА ЖЁЛТЫЙ ПОЯС

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ

• Какие уровни человеческого тела вы используете для атаки и защиты?
• Что показывает цвет пояса?
• Для чего необходимо контролировать дыхание?
• Что такое тепловой и солнечный удары?
• Что такое ЗОЖ?
• Каков порядок проведения соревнований по тхэквондо ГТФ?

АТТЕСТАЦИОННАЯ КАРТОЧКА
ФИО спортсмена__________________________________________
Дата аттестации на 8 гып – жёлтый пояс_____________________

Подписи аттестационной комиссии:
ФИО ____________________________________________________________
ФИО ____________________________________________________________
ФИО ____________________________________________________________