Главная » Статьи » ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТХЭКВОНДО |
ДЫХАНИЕ В ТХЭКВОНДО
Дыхание имеет важное значение в тренировке тхэквондо. Оно должно быть ровным и естественным. Дыхание не должно отвлекать спортсмена от тренировки. Спортсмен должен быть расслабленным и дышать естественно, без резких перебоев дыхания, одышки. Нельзя во время тренировки резко задерживать дыхание, делать глубокие вдохи, резкие выдохи. Дыхание будет регулируемым при хорошо поставленной базовой технике тхэквондо. Спортсмен может с помощью правильно поставленного дыхания увеличить свой удар. Особенно это имеет значение при кьокпа (разбивании предметов). Удары и блоки выполняются на выдохе. Если спортсмен будет забывать об этом, то это снизит скорость выполнения удара или блока. Нанося удар, спортсмен задерживает дыхание, выдыхая при контакте с противником или с лапой. При этом происходит выдох через плотно сжатые губы. Выкрик в тхэквондо при ударе помогает регулировать дыхание и улучшает концентрацию. Из физиологии человека известно, что при выдохе происходит сокращение мышц, а при вдохе - расслабление. Именно поэтому все удары и блоки нужно выполнять на выдохе. Есть несколько типов дыхания: нижнее, верхнее и среднее. Верхнее дыхание. Вдох через нос. Вдыхая, плечи приподнимаются, голова отклоняется назад, грудь и живот неподвижны. Выдох происходит в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются. Среднее дыхание. Вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи неподвижны. Грудная клетка расширяется, выдох через рот, грудная клетка сжимается. Нижнее дыхание. Именно нижнее дыхание необходимо как при занятиях тхэквондо, так и другими видами восточных единоборств. Оно улучшает мышечный тонус, пищеварение, снимает нервное напряжение. Для данного типа дыхания характерен вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячен, диафрагма опущена. Нижние отделы легких заполняются воздухом. Выдох через нос или открытый рот, во время выдоха живот втягивается. |